Een beeldscherm staat goed wanneer je er ontspannen naar kunt kijken zonder je hoofd voortdurend omhoog, omlaag of opzij te draaien. De juiste positie hangt af van schermgrootte, zicht, bureauhoogte en het aantal monitoren.
Een paar eenvoudige instellingen maken vaak al veel verschil.
Zet het hoofdscherm recht voor je
Wanneer je één scherm gebruikt, staat dat bij voorkeur recht voor je lichaam.
Een scherm dat permanent schuin staat dwingt je om hoofd en nek steeds naar dezelfde kant te draaien.
Bij langdurig beeldschermwerk is een symmetrische opstelling meestal het prettigst.
Hoe hoog moet het beeldscherm staan?
De bovenkant van het zichtbare scherm bevindt zich meestal rond ooghoogte of iets daaronder.
Je blik valt dan vanzelf iets naar beneden zonder dat je je hoofd sterk hoeft te buigen.
Bij zeer grote monitoren hoeft de bovenrand niet exact op dezelfde hoogte te liggen. Het gaat vooral om een ontspannen kijkrichting.
Hoe ver moet het beeldscherm van je af staan?
Een armlengte is een bruikbaar startpunt voor veel standaard monitoren.
De ideale afstand hangt echter af van:
- schermgrootte;
- resolutie;
- lettergrootte;
- persoonlijk zicht;
- type werkzaamheden.
Je moet tekst comfortabel kunnen lezen zonder naar voren te buigen.
Een groter scherm mag vaak verder weg
Bij een groot scherm is meer afstand vaak prettiger omdat je anders veel hoofd- en oogbeweging nodig hebt.
Een ultrawide monitor vraagt bijvoorbeeld een andere opstelling dan een kleine laptop.
Gebruik zoom in plaats van vooroverbuigen
Wanneer tekst te klein is, verplaats je hoofd niet automatisch dichter naar het scherm.
Vergroot liever de zoom of schaalinstellingen van het besturingssysteem.
Dat helpt een ontspannen houding behouden.
Hoe plaats je twee beeldschermen?
Gebruik je beide schermen ongeveer evenveel, plaats ze dan symmetrisch voor je, met de binnenranden dicht bij elkaar.
Gebruik je één scherm duidelijk vaker, zet dat recht voor je en het tweede scherm ernaast.
Zo voorkom je dat je de hele dag schuin zit.
Drie schermen
Bij drie schermen staat het belangrijkste scherm in het midden.
De buitenste schermen kunnen licht naar binnen worden gedraaid.
Gebruik de zijschermen vooral voor ondersteunende informatie in plaats van permanent hoofdwerk.
Laptop als tweede scherm
Een laptop naast een monitor kan handig zijn, maar het laptopscherm staat vaak veel lager.
Gebruik een laptopstandaard wanneer je het scherm regelmatig bekijkt.
Een extern toetsenbord en muis maken het makkelijker om de laptop op de juiste hoogte te zetten.
Monitorarm of standaard?
Een monitorarm geeft meer vrijheid in hoogte, afstand en rotatie.
Dat is vooral nuttig bij:
- flexwerkplekken;
- meerdere schermen;
- ondiepe bureaus;
- grote monitoren;
- zit-stabureaus.
Controleer wel of de arm geschikt is voor het gewicht en VESA-formaat van de monitor.
Beeldscherm en bureauhoogte horen bij elkaar
Stel niet alleen de monitor af. De basis begint bij stoel en bureau.
Lees daarom ook hoe hoog bureau en bureaustoel moeten staan.
Voorkom reflecties
Een goed geplaatst scherm staat zo dat ramen en lampen zo min mogelijk spiegeling veroorzaken.
Plaats een monitor daarom liever niet direct voor een fel raam of met een raam precies achter je.
Meer hierover lees je in welke verlichting geschikt is voor een kantoorwerkplek.
Helderheid en contrast
Een scherm hoeft niet veel feller te zijn dan de omgeving.
In een donkere ruimte kan een extreem helder display onprettig aanvoelen. In veel daglicht kan een te donker scherm juist slecht leesbaar zijn.
Pas de helderheid aan de omgeving aan.
Werk niet te lang zonder weg te kijken
Langdurig dichtbij kijken kan vermoeiend zijn voor de ogen.
Kijk daarom regelmatig even naar iets verder weg.
Dat gebeurt vaak vanzelf wanneer je af en toe opstaat of naar een collega loopt.
Staand werken en schermpositie
Bij een zit-stabureau moet het scherm meebewegen met de werkhoogte.
Controleer na het omhoog zetten of je niet ineens naar beneden kijkt omdat de monitorstandaard te laag is.
Zie ook de voordelen van een zit-stabureau.
Brildragers en multifocale glazen
Met multifocale glazen kan een lagere schermpositie soms prettiger zijn, omdat je anders je hoofd achterover moet kantelen om door het juiste deel van de bril te kijken.
Er is daarom geen perfecte schermhoogte die voor iedereen gelijk is.
Flexplekken
Op gedeelde werkplekken moet een monitor makkelijk verstelbaar zijn.
Een vaste schermpositie werkt niet goed wanneer medewerkers sterk in lengte verschillen.
Een monitorarm of verstelbare voet is dan praktisch.
Veelgemaakte fouten
- scherm veel te laag;
- laptop zonder standaard als hoofdscherm;
- hoofdmonitor schuin naast het lichaam;
- scherm te dichtbij;
- lettergrootte te klein;
- sterke reflecties;
- twee monitoren waarvan één veel hoger staat.
Beeldschermpositie en ergonomie
Een monitor kan niet los worden gezien van de rest van de werkplek.
Een goede stoel, passend bureau en logisch geplaatste invoerapparatuur blijven noodzakelijk.
Lees daarom ook hoe je een ergonomische werkplek inricht.
Een praktische instelling in vijf stappen
- stel stoel en bureau af;
- zet het hoofdscherm recht voor je;
- plaats de bovenkant rond ooghoogte of iets lager;
- begin met ongeveer een armlengte afstand;
- pas zoom en helderheid aan zodat je niet naar voren hoeft te leunen.
Comfort is belangrijker dan een exact getal
Ergonomische richtlijnen geven nuttige uitgangspunten, maar mensen verschillen.
De juiste schermpositie is uiteindelijk de positie waarbij je ontspannen recht vooruit kunt werken, tekst goed kunt lezen en gedurende de dag makkelijk van houding kunt wisselen.
